「半身浴リハビリ筋トレ」について：

【ご注意！】

「半身浴リハビリ筋トレ」について、以下の方法は私自身のために

実践しているリハビリです。

通院されている方はこの方法がご自分に適しているかどうかを

医者に相談してから行ってください。例えば「骨粗しょう症」などの

症状の方はこの方法は該当しませんので注意してください。



グルコサミンを飲むようになりひざの痛みが和らいできたので

何年も使用していないような気もするひざを支える筋肉を鍛える

必要があると思いました。


ところが今まで筋肉が落ちないようにと始めた筋トレは３日も

続きませんでした。しかし今回だけはしっかりやらなければ

一生痛みに苦しむと思い、何か続けられる方法は無いものかと

悩みました。



「食事をするのと同じくらい自然」で「生活の一部として簡単に

行える方法」が無いものか。


いろいろと考えた末に「プールで水の浮力を利用したリハビリ」が

あることを知り、お風呂で行う方法、しかも簡単にやれる方法に

行き着くことが出来ました。



前置きが長くなってしまいました。


お湯につかるタイミングで湯船の両側の淵に手をつけて体を

支えながらしゃがみます。

ゆっくりと一回。たったこれだけです。


しかし、ひざが痛かった最初の頃はこの一回が恐怖でした。

曲げるだけで痛いのですから。

とても曲げている状態を維持できず直ぐに足を伸ばしていました。


しばらくこれを繰り返しているうちにだんだん痛みを感じなくなると

恐怖感もなくなってきました。

いつの間にか２回、３回と回数も増やすことが出来て、

今では１０回も苦ではありません。

しかし１０回以上の回数は意味が無いように思えて

試してはいません。


長続きしている理由ですが、あらためて「やるぞ」という

筋トレではなくお風呂へ入り、湯船に浸かる時に、ついでに

できるので毎日の習慣にできたのだと思います。


私のように軟骨が無くなってひざを痛めている方は試してみる

価値はあると思います。

しかし、しつこいようですが、医者でリハビリされている方は

まずお医者様に相談しましょう。