「半身浴リハビリ筋トレ」について

【ご注意！】

「半身浴リハビリ筋トレ」について、以下の方法は
私自身のために実践しているリハビリです。

通院されている方はこの方法がご自分に適しているか
どうかを医者に相談してから行ってください。
例えば「骨粗しょう症」などの方はこの方法は
該当しませんので注意してください。

グルコサミンを飲むようになりひざの痛みが和らいできたので何年も使用していないような気もするひざを支える筋肉を鍛える必要があると思いました。

ところが今まで筋肉が落ちないようにと始めた筋トレは３日も続きませんでした。しかし今回だけはしっかりやらなければ一生痛みに苦しむと思い、何か続けられる方法は無いものかと悩みました。

「食事をするのと同じくらい自然」で「生活の一部として簡単に行える方法」が無いものか。
いろいろと考えた末に「プールで水の浮力を利用したリハビリ」があることを知り、お風呂で行う方法、しかも簡単にやれる方法に行き着くことが出来ました。

前置きが長くなってしまいました。

お湯につかるタイミングで湯船の両側の淵に手をつけて体を支えながらしゃがみます。

ゆっくりと一回。

たったこれだけです。

しかし、ひざが痛かった最初の頃はこの一回が恐怖でした。曲げるだけで痛いのですから。

とても曲げている状態を維持できず直ぐに足を伸ばしていました。

しばらくこれを繰り返しているうちにだんだん痛みを感じなくなると恐怖感もなくなってきました。

いつの間にか2回、3回と回数も増やすことが出来て、今では10回も苦ではありません。

しかし10回以上の回数は意味が無いように思えて試してはいません（笑）

長続きしている理由ですが、あらためて「さあやるぞ」という筋トレではなくお風呂で、湯船に浸かるタイミングで行うので習慣にできたのだと思います。

私のように軟骨が無くなってひざを痛めている方はやってみる価値はあると思います。

しかし、しつこいようですが、医者でリハビリされている方はまずお医者様に相談しましょう。